肩周炎的鍛煉方法主要包括爬墻法、劃圈法、梳頭法等。

1、爬墻法

肩周炎病情緩解期可適當多做些肩關節的屈曲、旋轉等運動，改善肌肉痙攣，患者面墻而立，雙手手臂僅僅貼于墻壁，手指向上逐漸帶動手臂做爬墻的運動，每天做20組左右，幫助改善肩關節的功能。

2、劃圈法

患者每天以上下方向劃圈，先順時針劃圈15~20組，再逆時針劃圈15~20組，可改善肩部的血液循環，減輕肌肉痙攣。

3、梳頭法

患者像梳頭法樣，雙手交替從前額、頭頂再到枕后，每次做15~20次，每天3~5次左右，可幫助減輕肩關節疼痛，有助于恢復肩關節的正常功能。