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如何鍛煉腰部肌肉問

42歲2025年04月01日 11:38:18
病情描述：

如何鍛煉腰部肌肉？

醫生回答(1) 答
  • 黎健偉
    黎健偉副主任醫師

    南方醫科大學南方醫院 向他提問

    患者可以通過小飛燕、瑜伽、普拉提、平板支撐等運動鍛煉腰部肌肉。

    1、小飛燕

    患者可通過模仿燕子飛動作，增加脊柱內部穩定性，加強腰背肌力量，可以有效的鍛煉腰部肌肉并改善腰椎不適癥狀。

    2、瑜伽

    患者可以通過特殊體位鍛煉、呼吸訓練以及凈勝集中訓練，改善腰部功能，增強肌肉力量。

    3、普拉提

    普拉提可以增加核心的穩定性，能夠較好的鍛煉腰部豎脊肌力量。

    4、平板支撐

    平板支撐需要患者身體保持平直緊繃，可以有效改善腰腹部核心肌群的力量。

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