失眠睡不著可能與生理與心理因素都有關(guān)，因此要在這兩個(gè)方面進(jìn)行改善。

1、睡前可聽一些舒緩的音樂助眠，但如果是越聽音樂越睡不著，就不要聽。

2、睡眠環(huán)境很重要，選擇隔音效果好的房間，保持室內(nèi)安靜，有助于睡眠。

3、睡前可做一些安靜的活動(dòng)，如看書，不要做讓大腦興奮事情。

4、白天可適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，且不要午休，有助于身體的放松和入睡。

5、注意自己的情緒調(diào)節(jié)，找到適宜的方式進(jìn)行情緒的發(fā)泄，必要時(shí)可求助心理醫(yī)生。

6、睡覺前可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行頭部的按摩、泡腳放松等，有助于順利入眠。

7、晚餐不要吃太飽，吃得太多胃部不適反而更睡不著。

8、養(yǎng)成規(guī)律的作息，每天固定睡眠時(shí)間，調(diào)整生物鐘。

9、失眠較為嚴(yán)重的，可適當(dāng)?shù)脑谒胺靡恍┌采裰叩闹兴幒臀魉巵韼椭胨?/p>

10、百合、棗仁、茯苓等中藥材具有一定的安神功效，睡前可適當(dāng)?shù)氖秤茫兄谒摺?/p>

11、還可以按摩掌后去腕二存兩筋間的內(nèi)關(guān)穴以及掌后銳骨端陷中的神門穴，常按摩此二穴也可有助于睡眠。