青少年記憶力差，可通過食用堅果類、補充卵磷脂及充足的睡眠等改善。

1、堅果類

堅果類（比如核桃）營養豐富，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，提高腦功能運轉所需能量。青少年多因學習壓力大而出現神經衰弱、失眠癥等癥狀，食用核桃可緩解腦神經的緊張狀態，提高記憶力。

2、補充卵磷脂

卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，例如蛋黃、芝麻、花生等含有豐富的卵磷脂，適量進食，日常加強記憶力訓練，共同促進記憶力時長的延伸。

3保證充足的睡眠

每天保障7-8小時的睡眠時間，睡眠不足會直接引起效率低下、思維遲緩。青少年正處于身體和智力生長發育的黃金時期，良好的睡眠對記憶力具有正向作用，大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶，充足的睡眠可有效改善青少年記憶力差的表現。

此外，青少年記憶力差，更應該先找到原因，需要排除器質性病變的基礎上，進行合理、適當的進補。