要對(duì)失眠有正確的認(rèn)識(shí)，不要因?yàn)橥砩纤恢X(jué)而覺(jué)得恐慌。

1、不要因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心晚上睡不著覺(jué)，反而真的睡不著覺(jué)。

2、睡眠環(huán)境要好，比如環(huán)境不能嘈雜，睡覺(jué)的地方、溫度、濕度、墊子、枕頭這些東西都要比較舒適。

3、不要在床上做和睡眠無(wú)關(guān)的事情。現(xiàn)在有很多人喜歡在床上玩手機(jī)、看電視、看書(shū)，這些習(xí)慣都是不好的。在床上就只能睡覺(jué)，其他的事情都不要做，要建立床和睡眠的聯(lián)系，做別的事情只會(huì)干擾睡眠。

4、要限制在床上的時(shí)間。有的晚上睡不著覺(jué)就在床上硬躺，這樣是不好的，如果上床15-20分鐘睡不著覺(jué)，就可以到另外的房間去，可以看書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)這類(lèi)比較放松的活動(dòng)，然后等有困意的時(shí)候再上床睡覺(jué)。如果睡不著再重復(fù)這個(gè)步驟，這樣也是對(duì)睡眠是有利的。在飲食上不要進(jìn)食干擾睡眠的食物，如茶、酒、咖啡等，它們是有興奮神經(jīng)的作用，不利于緩解失眠。