咱們一天24個小時，至少得睡8個小時，也就是說咱們有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。如果說咱們的睡眠不能保證的話，對于肌體的新陳代謝以及對于肌體的內分泌都會有相當大的影響。

對于咱們皮膚來講，夜里的零點到三點是咱們皮膚新陳代謝最快的時候，所以如果長時間的睡眠不足，在該睡覺的時候沒有保證好一個比較好的休息，那可能就會造成咱們皮膚新陳代謝的減慢。從而導致一些比如說色斑，或者黑眼圈，或者皮膚的晦暗、無光澤這一類問題的出現。

咱們大家都會有感覺，如果我這段時間熬夜特別厲害，首先我的黑眼圈會厲害了，其次，我可能會覺得我的T區變得非常的油膩，皮脂分泌一下變亂了。然后另外頭皮也會非常油，如果長時間的油膩就會引起一個脫發，所以咱們的睡眠如果保證不好，其實會對皮膚有非常多的影響。

如何有一個好的睡眠，那主要是從以下幾個方面，一個是咱們睡覺的環境，然后第二，建立好一個比較好的生物鐘，并順應它，按照它的規律來作息。第三個的話，咱們就是可以做好睡前的清潔，皮膚的清潔。然后第四一點，就是咱們睡前的話可以有一些比較不劇烈的活動，或者喝一些鎮靜的牛奶來幫助自己。

咱們睡覺的環境的話，一般是以安靜舒適為主，然后保持適量的通風，當然在睡眠的時候，就盡可能把通風的量減小就行了。然后環境最好稍微黑一些，有的人喜歡晚上開一個小夜燈，但是這種夜燈弱光的刺激，有時候往往會讓咱們睡的不那么沉，所以最好是盡量有一個完全漆黑的環境更適于睡眠。關于床的選擇，一個人見仁見智，不是一成不變的，所以挑一種你覺得舒服的床就行，有的人喜歡硬一點，從醫學角度來講，硬一點的床，可能對他的腰椎，對他的恢復支撐會更好一些，更利于緩解疲勞。但是軟床的話會讓人覺得身上放上去更舒服，所以大家可以根據自己身體的情況還有習慣來選擇。

然后另外的話，咱們應該建立一個比較規律的生物鐘。剛才說了中醫講究一個子午覺。就是每天到子時應該睡覺了，那咱們應該長期固定在一個比如說夜里11點左右睡覺，第二天早上七八點、六點、七點鐘起。然后把這個規律建立起來，然后逐漸的適應它。如果長時間的熬夜，或者經常作息不規律，人體的內分泌的節奏就亂了。早上該分泌激素的時候，可能會延后，或者晚上該睡覺的時候相應的激素分泌沒有降下去，這樣往往對身體長期來講是有一些不好的影響的。

然后咱們睡覺前的話，剛才說了，飲食上咱們可以適當的調理一些，比如說喝一杯溫熱的牛奶，可以促進咱們睡眠。另外的話，咱們盡量少做一些劇烈的活動，或者一些特別讓人興奮的，看一些特別讓人興奮的電影電視。

最后的話，咱們注意一下皮膚的清潔，睡覺前把皮膚做好徹底的清潔，另外的話，抹上相應的潤膚霜或滋潤霜，讓肌體在一個比較舒適的環境里入睡，可以保證一個深度的睡眠。