在冬季里邊，我們說有什么好的保健方法?那么作為我們中老年人，在冬季里頭，我們有的人平時喜歡早晨起來喝一杯涼水，或者是涼開水。那么在冬季里邊應該這樣，比方說你想喝一杯檸檬水，頭天晚上你切一片檸檬，用熱水、開水一沏，蓋上蓋，悶好。

明天早晨起來，滴上幾滴熱水，這樣的話這個水的溫度不是很涼。我們老年人起來晨飲喝一杯檸檬水，干嘛呀?清理我們的腸胃，甚至有老年人這樣的話，可能大便會通達一些，這是一方面。那么還有一方面，就是老年人在冬季里，最涼的是腳，所以下午到晚上，下午四五點鐘，或者晚上七八點鐘，我們老年人泡泡腳，所以中醫養生泡腳很關鍵。

那么我們有的人的腳，在里邊一洗就出來了，三分鐘什么作用都沒有，所以一定要認認真真的用熱水去泡腳。再加上我們家的廚房里頭兩個好東西，三片姜，加上一小捏花椒，那么這兩個擱在我們的腳盆里頭，弄一個開水一沏，兩個腳一邊看電視，一邊泡腳，泡到你前胸微微的有一點汗，有點潮乎了，大約在20分鐘到半個小時之內你就出來，這個時候你的這兩個腳就不冷了。

中醫叫什么?叫提起涌泉水，澆滅心頭火，這是老祖宗一個原話。那么我們每個人，特別是老年人的兩個腳。目前從中醫經絡上來講，確確實實兩個腳經絡很豐富，穴位也多。

還有一個是什么?就是經過我們的熱水的侵泡，我們涌泉穴刺激以后，會把你平時招來的寒涼，通過涌泉散出去，一定要知道。所以，我們很多老年人腿疼，小腿肚子疼，甚至腳底板疼，什么呀?寒涼。所以，在冬季里頭，我們要注意，我們要泡腳，泡腳這個保健的手段。

還有一個就是我們好多老年人出不去，在屋里頭。那么在屋里頭，你一年了你都在外面走動，都在外邊去練。比方說我們有的人打太極拳，我們有的人在外邊活動。那么冬天，外邊下著大雪怎么辦呢?那我覺得我們的老年人在屋里頭，也可以適當的練一練。比如說我們每個人可以揉揉穴位，我們每個人可以做一點呼吸，練習一點呼吸，這都是中醫的養生手段。

我們每個人，老年人，我們的合谷穴，我們的手的兩指，內外關穴，內外關，我們腳底下，我們這有足三里，往下，我們腳的內踝上邊的三指，三陰交，其實都可以揉，一邊看電視，一邊揉，刺激這個經絡，刺激這個穴位，同樣會受到保健效果。

你比方說呼吸，我們每一個人的呼吸，越在我們不愉快的時候，越在我們興奮的時候，越在我們所謂的忙碌的時候，你的呼吸越無序，就一定要知道。那么我們平時練的時候，讓你的呼吸要有序，有序的呼吸。

比如說就跟男人抽煙一樣，用鼻子吸氣，用嘴吐氣。吸氣的時候鼓肚子，把肚子鼓起來，吐氣的時候，把肚子收回去，把你內氣，把內濁壓出去。那么這樣的呼吸，我們的老年人應該多練。所以平時在屋里頭，暖暖和和的，沙發上、椅子上、床上，坐好了，安安靜靜的練一點呼吸。如果你的呼吸老這么練，你的呼吸就一定會有序。

中醫，我們的祖先講過這句話，什么呢?就是應該知息長，知息短，那么這個息是我們休息的息。就是呼吸，一呼一吸為一息。那么你的呼吸越來越長，你的身體就會越來越好。

你看我們的人呼吸很短促，為什么有的人身體不好了。如果這個人身體想好，他的呼吸一定特別長。只要你把這個呼吸不斷的練，到最后的時候，你的呼吸就一定特別的長，特別的細，那么身體就一定會很好。這也是一個鍛煉和保健的方法，供我們老年人試一試。