如果想變瘦，可以從運(yùn)動方面調(diào)整，至少每周要運(yùn)動四天以上，并且每次運(yùn)動時間在三十分鐘以上，才能消耗體內(nèi)的脂肪，達(dá)到瘦身效果。運(yùn)動項(xiàng)目中主要選擇跳繩、跑步、游泳等有氧運(yùn)動。平時避免長時間久坐，否則會導(dǎo)致脂肪堆積以及身體代謝速度減慢。而飲食方面要避免暴飲暴食，防止熱量堆積。也要避免吃肥肉、燒烤等脂肪含量高的食物。多吃粗糧類的食物，例如紅薯、粳米等。