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久坐腰疼簡單放松動作?

36歲2025年03月29日 22:22:41
病情描述:

我因為辦公的原因平時需要久坐,導致我經常腰疼,請問久坐腰疼,有哪些簡單的可以放松的動作?

醫生回答(1)
  • 郭盛君
    郭盛君主任醫師

    北京中醫藥大學第三附屬醫院 向他提問

    久坐腰疼可以起身正常站立位,雙腳寬度同肩寬,手叉腰同時盡量向后仰,維持5-10秒,反復做數十次,也可以將腰部向360度的方向扭轉。長時間坐立工作的人,應保持正確的坐姿,每隔半小時或一小時,要起身活動一下,可減輕關節壓力。晚上睡覺之前可以做五點支撐、小燕飛等動物,平時散步可以倒著走半小時,有利于預防腰肌勞損和腰椎間盤突出。平時可以適當熱敷,不要彎腰提重物。

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