運(yùn)動(dòng)的同時(shí)控制好自己的飲食才能有效減肥，平時(shí)可以多進(jìn)行快走、慢跑、跳繩、騎車(chē)、游泳、騎自行車(chē)、登山等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快全身血液循環(huán)的速度，加快熱量散發(fā)。如果腹部有大量的脂肪，還可以適當(dāng)多做轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)應(yīng)以高維生素以及低熱量食物為主，可以適當(dāng)多吃瓜果蔬菜，比如青菜、西藍(lán)花、菠菜、娃娃菜、蘋(píng)果、番石榴、獼猴桃等，減少肥肉、黃油等食物的攝入。