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腰椎間盤突出癥的日常鍛煉方法有哪些?

30歲2025年03月29日 20:59:22
病情描述:

由于在健身鍛煉的時候沒有選擇正確的鍛煉方式,導致患上了腰間盤突出癥,請問日常我應該怎么鍛煉才能恢復呢?

醫生回答(1)
  • 溫世鋒
    溫世鋒主任醫師

    廣州市第一人民醫院 向他提問

    腰椎盤突出的患者日常鍛煉,有利于病情的恢復。具體的鍛煉方式有:1.平板支撐:采取俯臥位,以腳掌和肘部為支撐點,身體要保持伸直狀態。堅持十五到二十秒,每天可做五組。2.挺腰:平躺在硬板床上或地板上,用手和腳支撐,腰部上提注意動作輕柔。3.倒走:每天倒走半個小時到一個小時、還有跑步、游泳等都可以,注意要適量。4.小燕飛:抬起上身,兩只胳膊、抬頭、形成雙腿交叉的動作,叫小燕飛。對腰椎恢復有很好的輔助作用。

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