臀部脂肪較多的患者可以鍛煉臀部肌肉，首先每天要用半小時的時間騎自行車或者是原地高抬腿，如果想要通過慢跑來減去臀部贅肉，需要每天跑一個小時左右，以上這些運動都會利用臀部肌肉的力量，可以達到消耗臀部脂肪的目的。但是在運動的同時還要注意控制飲食，患者每天要控制好攝糖量，也不要吃脂肪含量過多的食物，平常多活動，避免久坐久站就可以有效緩解。