1、墊腳尖，每天可以進行墊腳尖15分鐘，對于瘦腿內側非常有效。2、抬腿，坐著把雙腿抬起來與地面垂直，可以有效的瘦腿，特別適用于經常坐著辦公的人群。3、每天中午或者晚上吃完飯，可以靠墻站半個小時以上，有助于腸胃的消化和瘦腿。4、晚上睡覺前，躺在床上，雙腳抬起，做蹬自行車的姿勢，每天堅持15分鐘。5、爬樓梯，上下樓梯的時候踮起腳，讓腳尖先落地，小腿承受的重量就會增加，用大腿的力度抬起腳，這樣大腿和小腿都能鍛煉到。6、鍛煉方法針對脂肪型粗腿，如果是肌肉腿不適合以上方法，應該注射瘦腿針。