腰兩側出現贅肉，可以通過運動的方法進行減肥，平時在生活中可以多做腰部的鍛煉，如仰臥起坐、卷腹輪等，還可以多做些有氧運動，如騎自行車、游泳、登山等，并可以練習瑜伽，都可以起到減少腰部兩側贅肉的功效；此外，還需要調整好飲食習慣，以低熱量，低脂肪飲食為主，可以多吃些綠葉蔬菜，新鮮的水果，主食以五谷雜糧為主，對減肥有輔助的功效；必要的時候可以入院，通過抽脂的方法進行減肥。