想要鍛煉腹肌是有一個過程的，不能著急，也沒有什么快速的方法。比如你可以做平板支撐運動、仰臥起坐、俯臥撐、仰臥抬腿左右交替方法以及仰臥手觸球等方式，最后這種需要借助小瑜伽球來鍛煉，堅持一段時間之后會有明顯的改善。期間，平時的飲食上也要注意調理，可以多吃點蛋白質豐富的食物，避免吃高脂肪以及油膩的東西，不利于瘦身。平時還要保持好的生活以及飲食習慣。