堅持進行有氧運動可以提高人體素質，還會有加肥的效果，比較常見的有氧運動包括步、跳繩、游泳、步行、跳健身舞、籃球、騎自行車、打太極拳等，還有其他的很多種。有氧運動主要的特點就是強度低、有節奏，而且是在氧氣比較充分的情況下進行這種鍛煉活動，屬于是一種比較有韻律性的運動鍛煉方法。做這些鍛煉的時候，每種至少要超過30分鐘的時間，才可以有效的消耗身體的熱量，起到減肥的效果。