每天消耗300大卡可以起到減肥作用的，但是減肥的效果并不明顯。一般來說想要減輕一公斤，至少需要消耗七千到八千的大卡，所以建議平時要適當增加體育鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳等，同時控制飲食，要保持飲食的清淡，不要吃高脂肪、高熱量、高糖的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、糖醋排骨、紅燒肉、油炸食物、膨化食物等，避免影響減肥的效果，可以多吃些富含膳食纖維、維生素的食物，以增加減肥的效果。