膝超伸沒(méi)有快速矯正方法，只能通過(guò)日常訓(xùn)練來(lái)改善，若是因股四頭肌的肌力不足導(dǎo)致，可訓(xùn)練半蹲姿勢(shì)。若是因屈肌肌群肌力不平衡引起的，可以通過(guò)后勾腿方式來(lái)改善。

導(dǎo)致膝過(guò)伸原因很多，找出原因是關(guān)鍵。若是因?yàn)楣伤念^肌的肌力不足導(dǎo)致，日常訓(xùn)練可加強(qiáng)股四頭肌的肌力，比如維持半蹲姿勢(shì)，向前踢球等。若是因?yàn)榍〖∪杭×εc伸肌肌群肌力不平衡導(dǎo)致，則可加強(qiáng)屈肌肌群的肌力，比如坐在懸空的板凳上，向后勾腿至最大角度，維持20s，再恢復(fù)原位，做10組。若是由于骨盆位置不正確，身體重心移前而造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)代償，則需調(diào)整骨盆重心。