跑步一個月后，腿部的肌肉可以因為每日的鍛煉而變得更加有力，心臟功能也受到了鍛煉，心臟泵血功能會更好；身體線條也會更加明顯，身體中多余的脂肪可以充分的被消耗掉。

第一想要跑步訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時間需要半個小時以上，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。第二訓(xùn)練的時候要保持有氧運(yùn)動。第三確定好自己跑步訓(xùn)練的目的，是想要通過跑步燃燒脂肪，還是降低自己的體重，兩者是不同的。如果跑步訓(xùn)練達(dá)到時間要求，體重卻沒有變化，可能是因為訓(xùn)練時間過長，腿部肌肉增加，所以跑步訓(xùn)練的時候想要降低體重，除每次訓(xùn)練達(dá)到有效的強(qiáng)度外，還要注意做有氧運(yùn)動以避免鍛煉出豐厚的肌肉。