平時注意節制性生活，戒除頻繁手淫等不良惡習。同時保證睡眠充足，避免熬夜。另外，飲食上也可以多吃些溫補的食物，或者根據自身體質，遵醫囑服用中藥進行調理。并且適當增加鍛煉，提高身體素質。

根據你提供的信息，腎虛的調理首先要注意生活的調理，生活上不要去熬夜熬，不要勞累，性生活要節制，適當的禁欲，和適當的手淫。第二、就是食物上面不要吃辛辣刺激，不要吃些寒涼生冷的食物可以吃羊肉、雞蛋、海蠣、鮭魚、鱸魚、韭菜等具有溫補性的食物。藥物上面的可以使用去六味地黃丸、左歸丸、右歸丸、大補陰丸、十子養精湯、金水寶具有補腎作用的中成藥進行治療。具體還是要在醫生的指導下進行。