喝茶之后失眠，可以大量飲水或者喝一杯熱牛奶，都可以起到促進體內興奮性物質代謝的功效，從而緩解失眠現象。另外，失眠的時候還可以下床行走、在房間播放輕音樂或者適當進食甜食進行緩解。

喝茶后睡不著與茶中含有咖啡堿、茶堿、可可堿等興奮中樞神經的成分有關，應盡量避免睡前喝濃茶，通常可采用以下方法改善睡眠：1、喝濃蜂蜜水或濃糖水，利用其滲透性利尿的原理，加速茶的代謝；2、適當服用促進睡眠的藥物，如維生素B6片等；3、睡前一杯溫牛奶，有助于促進睡眠；4、睡前聽緩和、舒緩的音樂以及放置合適的香薰，都有助于改善睡眠。