如果想排除體內油脂，需控制飲食，減少進食高脂肪食物，避免進食辛辣、油膩、刺激性食物。多吃新鮮的水果蔬菜，多飲水。同時配合運動，可進行跑步、游泳、跳繩等運動，可有成效燃燒脂肪，從而排出體內脂肪。

想要排出體內的油脂，可以吃一些排油脂的食物，如：洋蔥、蒜、蘋果、牛奶、燕麥、玉米、魚、茶、菊花。洋蔥和蒜富含前列腺素，可以舒張血管，保持血流通暢，大蒜所含的大蒜精油可以起到降血脂，排出體內油脂的功效；茶中富含豐富的維生素B1，可以將脂肪充分燃燒轉化為熱能，從而降低血脂；魚肉內含有許多人體內需要的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，使油脂排出體內。