怎樣跑步減肥最有效？問
20歲2025年03月29日 14:44:56
病情描述：
怎樣跑步減肥最有效？
醫(yī)生回答(2) 答
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李發(fā)成主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 向他提問
跑步減肥，首先跑步前做熱身運動，防止在運動中受傷，一般建議跑步時間在半小時以上，才可有效燃燒脂肪；建議根據(jù)自身情況選擇合適的跑步時間，同時日常生活中需控制高脂肪、高熱量食物攝入。
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韓雪峰副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 向他提問
建議：首先，逐漸增加活動量，不要在開始時就進行過量的運動，要逐步增加活動量，給機體適應(yīng)的時間；其次，跑步最好超過三十分鐘，運動三十分鐘后身體開始燃燒脂肪，才有減脂作用；此外，跑完步后可以按摩小腿，避免變成肌肉腿。
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