胳膊粗如果是脂肪堆積所致，首先要控制飲食，同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘部梢酝ㄟ^(guò)吸脂手術(shù)來(lái)塑形。如果是手臂肌肉松弛，以局部鍛煉為主，也可經(jīng)常舉舉啞鈴或左俯臥撐，可以緊實(shí)手臂的肌肉和皮膚。

醫(yī)生建議可以手握啞鈴或裝滿水(或砂的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做，能夠有效的瘦胳膊。將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次，也同樣有效果。