使胸肌變大最有效的辦法就是運動鍛煉，例如每天進行一定量的俯臥撐、單扛運動、擴胸運動等，對胸肌進行鍛煉，長期堅持鍛煉，胸肌纖維會增粗，胸肌變得飽滿，從而胸肌在外觀上會變大。

想練胸肌可以去健身房用夾胸機鍛煉，這種機器是專門用來提高胸部肌肉分離度的，可以直接作用在胸大肌上，堅持一段時間就能夠練出漂亮的胸肌了。此外用啞鈴鍛煉也是不錯的選擇，簡單的平舉或者高舉都能夠鍛煉到胸部肌肉。