減肥鍛煉腹肌的最好方式是運動與飲食相結合。首先需要多進行腹肌的針對性運動，例如平板支撐、卷腹、俄羅斯轉體等，還需要進行慢跑、游泳等有氧運動減肥。平時飲食需要以低脂低熱量為主，適當補充優質的蛋白質。

運動減肥是有效的減肥方法之一，有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪，預防堆積。1身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。2右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往后伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳后跟呈一直線。臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，3重復3次。