一般每次跑步的時間在半小時左右為宜，跑3-5公里是最佳的長度。跑步的強度不宜過強，以免導致身體過度勞累。適當的跑步可以提高心肺功能、血管機能，可以促進身體的新陳代謝，提高身體抵抗力。

跑步通常跑最好是每一次三十分鐘上下，跑3-5千米是最好的長短，對身心健康有益處。跑步歸屬于有氧運動減肥，可以提升心臟功能、血管功能，改進新陳代謝。剛開始跑步，還要每天堅持不懈。年青人能夠適度時間長某些，老人控制適度的跑步時間。我覺得跑步并不一定湊合，要是延遲時間20分鐘以上，心跳120次/分鐘以上(年輕人，頻率七天跑3，4次就能夠。