睡眠質量較差時，可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，有幫助入眠的效果。也可吃一些有安神作用的食物，如黑芝麻、核桃、蘋果、香蕉、薏仁等。要為自己創造一個良好的睡眠環境，避免在光線過于刺激、噪音過大的環境中睡覺。

根據您所說的情況，首先的話就是說像睡眠質量不好的患者的話，我建議最好是能夠通過一些有助于安全的食物去做一些生活中的一個調理。然后的話就是說你也可以選擇使用一些中藥去做這樣的一個治療。并且的話就是說你姑姑他的一個睡眠質量不好，可能跟他的一個心理也有一定的關系。