一個月可以練出腹肌，平時應多進行仰臥起床、俯臥撐、平板支撐以及轉呼啦圈等作用，如果腹部的脂肪較多，還應聯合有氧運動，多進行跑步以及騎自行車等作用。建議：腹部運動后應做好拉伸，避免第二天出現腹痛的癥狀。

一個月能練出腹肌。第一，仰臥起坐。仰臥位，雙手屈曲，雙手掌放在頭枕部。雙下肢屈曲九十度，雙下肢并攏。腹部用力時，肩部離開地面。堅持10秒鐘，然后緩慢放下。一組30個，每天3組。第二，俯臥撐。雙手置于地面，身體繃緊，拉直。雙上肢屈曲，盡量讓胸部貼向地面（一般離地面3cm-5cm），然后緩慢撐起。一組50個，每天3組。