練成腹肌，需要長久堅持鍛煉，大概需要三到六個月左右的時間。注意多食用低脂高蛋白的食物；在專業(yè)健身教練指導下，進行仰臥起坐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、卷腹等訓練，降低體脂率，達到練成腹肌的目的。

腹肌鍛煉這個是非常慢的，而且需要堅持鍛煉才有效果?？梢哉覍ｉT的教練指導你，當然最常用的卷腹的動作，還有平板支撐，這些都是可以的。網上的一些私人教練教程也可以參考。