消耗體內(nèi)的脂肪，最主要的方法是運動，運動可以消耗機體內(nèi)的葡萄糖和脂肪，而對消耗脂肪最有效的運動有很多，比如跑步、快走、游泳、跳舞等，另外要保持良好的飲食習(xí)慣，積極控制對高熱量、高脂肪、碳水化合物的攝入。

根據(jù)你的問題，人體正常成年女性，體內(nèi)脂肪占比是百分之20—35%左右，成年男性正常，脂肪占比是在10%—25%左右，當(dāng)成年女性的脂肪占比達(dá)到40%以上，成年男性體脂肪占比達(dá)到30%以上，我們就認(rèn)為它的脂肪含量已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)。這個時候我們要進(jìn)行干預(yù)，那怎樣進(jìn)行體內(nèi)脂肪的消耗呢？有兩個途徑：一個就是減少攝入，主要以熱量來計算，是指攝入食物產(chǎn)生的熱量，少于每天的日常活動消耗熱量，這樣就可以進(jìn)行一個有效的消耗。另外的情況下，如果每天日常活動量少，我們還可以通過增加運動的方式，一般來說，運動消耗加日常活動消耗的熱量要大于攝入的熱量，這樣的話，不光消耗了當(dāng)天攝入的熱量，同時也消耗了體內(nèi)熱量，熱量主要是通過脂肪分解來供給的，所以也消耗了體內(nèi)的脂肪。還有一點就是一般來說，成年人腰腹部是體內(nèi)脂肪容易堆積的部位，那我們進(jìn)行運動的時候，也要進(jìn)行針對性的，進(jìn)行腰腹部的一些針對訓(xùn)練體操，同時，要進(jìn)行耐力和有氧運動的交替訓(xùn)練，這個時候才能進(jìn)行有效的把脂肪消耗。