首先您需要找出長白發的原因，如果是因為腎虛造成的現象，則建議您在平時可以選擇多吃一些蛤蜊以及韭菜之類的食物，緩解腎虛的情況。平時也可以吃一些黑芝麻以及核桃之類的食物，可以達到一定的烏發效果。

中醫學認為，下列因素與白發有關：一是精虛血弱：腎精不足，不能化生陰血，陰血虧虛，導致毛發失其濡養，故而花白。二是血熱偏盛：情緒激動，致使水不涵木，肝旺血燥，血熱偏盛，毛根失養，故發早白。三是肝郁脾濕：肝氣郁滯、損及心脾，脾傷運化失職，氣血生化無源，故而白發，你可吃些七寶美髯丹。