想要練腿，在日常生活中最好的運動便是深蹲步或者是馬步，這種運動可以鍛煉股四頭肌力量，讓下肢關節周圍的穩定性增加，其次這種運動對脊柱穩定性也有一定的增強。另外還可以做高抬腿運動。

1、半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。2、坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。3、每天堅持蛙跳。