練胸肌的方法一般能夠起到效果的是做仰臥舉重，就是舉啞鈴，同時還可以通過做標準的俯臥撐來實現。您平時還需要避免吃脂肪含量高的食物，可以吃一些雞胸肉、鳳爪、魚類等富含蛋白質的食物。

可以徒手訓練。像是一些俯臥撐，各種變式的俯臥撐，都是可以練出胸肌的。想要練胸肌，想要練肌肉，光靠練也是不夠的，還要配合飲食。要有肌肉，就要補充充足的蛋白質，這樣才能形成肌肉。所以飲食上，可以吃雞胸肉、牛肉、雞蛋這些。另外，也可以補充另外的蛋白粉。但是在選擇蛋白粉的時候，也是要注意，要挑好一點的。