想要練胸肌平時飲食中應該多進食些富含蛋白質、維生素等營養物質的食物，包括雞胸肉、牛肉、蛋黃、動物肝臟、新鮮的蔬菜等食物，而主食則是應該以面條為主；患者還需要多進行俯臥撐、引體向上、擴胸運動等運動。

肌肉是必須要有針對性的鍛煉才會變得發達，比如騎單車對胸肌的鍛煉就遠不如俯臥撐的效果好。口服食物和普通藥物只能在鍛煉的同時才會發揮作用，主要是改善肌肉的營養，加快肌肉增重的速度，肌肉的增加主要是靠局部血管增粗，改善肌肉細胞的血供，然后肌肉細胞通過蛋白質的合成，增加肌肉纖維的厚度。所以多攝入好消化吸收的優質蛋白質和維生素，可以幫助肌肉細胞的合成，比如雞胸肉、牛肉和新鮮蔬菜等，同時如果有輕度貧血，含鐵高的食物，比如雞蛋黃和動物肝臟之類也有幫助。藥物方面市場上有蛋白粉，同時能補充優質蛋白質和維生素，而且主食方面一般認為面條比米飯更合適。