減肥主要是通過控制飲食以及增強體育鍛煉，日常生活中要控制碳水化合物以及脂肪的攝入；每天可以適當進食水果以及蔬菜，肉類可以選擇雞胸脯、牛肉等食物。其次，每天保證一定的運動量，可以選擇跑步、游泳等運動。

科學有效的減肥方法就是飲食加運動，飲食就是要控制每天的飲食量，不要吃熱量和脂肪很高的食物，比如說巧克力，蛋糕等之類的，運動就是每天都要做有氧運動，時間控制在一小時內，但要注意勞逸結合，晚上就不要吃宵夜，多喝水，多吃蔬菜，一定要堅持，這樣減肥才有效果。減肥沒有什么捷徑的路可走，唯有控制飲食，多運動，堅持，才能見到效果，不能三天打魚兩天曬網，一定要管住自己的嘴巴，不要亂吃，也不要吃多，多吃水果蔬菜，不要熬夜，不要睡懶覺，這樣就可以。