減肥最主要是控制日常飲食，減少碳水化合物和脂肪的攝入，每天可以適當進食新鮮的水果蔬菜，多吃粗纖維食物；避免進食辛辣油膩食物；同時加強體育鍛煉，可以選擇跑步、游泳、瑜伽、普拉提等運動。

減肥沒有急于求成的，減肥是個漫長的過程，只要長期堅持，才能見到效果。建議可以用苦瓜來達到減肥效果，只要每天吃三根苦瓜，一個星期的時間是可以減掉最少四斤的肥肉，苦瓜清洗干凈后生吃，味道是有一些苦的，但卻有很好的排毒作用，為了達到快速減肥的效果只能堅持。