睡眠質(zhì)量差和睡眠環(huán)境、精神狀態(tài)、飲食等有關(guān)，您在睡覺的時候要保證周圍環(huán)境安靜舒適，并調(diào)整好精神。飲食上可以適當(dāng)吃點具有安神功效的食物，如金銀花茶、蓮子粥等，來調(diào)理睡眠質(zhì)量。

與其說吃什么食物對睡眠有改善，更愿意先談一下吃什么食物讓睡眠更不好，這是更需要注意的，尤其是對于睡眠不好的人，建議晚上盡量的少喝咖啡之類的容易引起興奮的飲料，也盡量少喝一些濃茶尤其是刺激性比較明顯的一些茶，當(dāng)然煙酒也包括在內(nèi)。晚上睡前喝杯牛奶這些含蛋白質(zhì)、色氨酸多的一些食物，可能對睡眠改善有一定的作用，還有就是茶，但是它屬于植物性的茶，比如說洋甘菊之類的可能對睡眠也會起一個改善的作用。總之在睡眠有影響的這些因素當(dāng)中，要充分考慮這些食物是不是有一些興奮或刺激作用，這樣的食物就容易對睡眠導(dǎo)致影響，容易導(dǎo)致失眠，而這些食物或喝的這些飲料，如果正好起一個安神作用，可能就對睡眠就會起一個比較好的改善作用，所以在生活當(dāng)中，飲食中就要注意，這也是合理飲食非常重要的健康保健作用。