首先要消除影響失眠的習慣。白天不要喝咖啡、濃茶等飲品，睡前不要玩手機、看書等，可聽舒緩音樂、泡腳、喝熱牛奶等緩解失眠狀況，同時也可白天適當運動，促進晚上睡眠質(zhì)量。若情況嚴重，建議到院開安神片。

建議早晨光散步縮短睡眠周期，使晚上容易入睡，陽光照射使腦松體早些泌退黑素，強烈造光同效相反。發(fā)覺晚入睡太早不妨午或傍晚接受些陽光照射延睡眠周期推遲入睡時間，而且鍛煉能縮短睡眠周期，夜間型思維，通午夜變躍騎整自行車，睡眠周期縮短夜間，早點床睡覺定睡更香。