增肌如果是的是增加身上的肌肉，推薦吃一些脂肪含量低的食物，且富含蛋白質(zhì)的食物，比如魚(yú)類(lèi)、瘦肉、雞胸脯等，能夠起到一定的增肌作用，同時(shí)還需要多加身體鍛煉，燃燒身體上的多于脂肪，并鍛煉出肌肉。

要想減肥增肌，首先要做足夠量的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量熱量，燃燒脂肪，起到減肥作用。然后做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使肌肉撕裂損傷，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘，補(bǔ)充水分和能量。少吃高糖、高脂肪食物，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后消化吸收能力增加，吃過(guò)多的高糖、高脂肪食物反而會(huì)增肥。多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉合成的原料，運(yùn)動(dòng)后1~2小時(shí)是合成代謝旺盛期，這時(shí)補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)，有利于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。