建議：你平時(shí)需要積極地做游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等運(yùn)動(dòng)消耗身體內(nèi)多余的脂肪。你平時(shí)也可以做平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部肌肉。你平時(shí)可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，促進(jìn)肌肉細(xì)胞生成。

練腹肌的前提是體脂率不能太高，對(duì)于超重或腹部脂肪堆積較厚的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)先進(jìn)行有氧訓(xùn)練減脂，之后再做針對(duì)性的腹部肌肉練習(xí)，效果更佳。練腹肌是需要堅(jiān)持的，體脂達(dá)標(biāo)的人通過(guò)腹部訓(xùn)練動(dòng)作堅(jiān)持練習(xí)，至少也需要2周以上能初見(jiàn)成效。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間可能更久。因此，不可操之過(guò)急。常用的練腹肌的動(dòng)作訓(xùn)練方法有：仰臥起坐、各種卷腹動(dòng)作、仰臥抬腿等。