建議每天做五十個俯臥撐，剛開始的時候一次不要做太多，根據的自己的身體素質而定，以防拉傷肌肉，應該循序漸進，一個月后每天再增加十個。做俯臥撐重要的是每天要堅持，這樣就能慢慢看到塑形效果。

每天做50個俯臥撐就可以，但動作一定要標準到位。如果想練到極限，可以先從雙手俯臥撐開始做，做20～30個，再把雙手靠近一點做20～30個，接著練鉆石俯臥撐20～30個，最后可以做單手俯臥撐了，單手俯臥撐比較難做，對人體體能和耐力的要求也比較高，但如果能堅持做單手俯臥撐，每天10個，就能達到很好的鍛煉效果，提高上肢的維度。