若想在短時間內達到減肥的效果，建議您可以采取固定運動的方法，如每個星期至少進行的3到5次的體育鍛煉，例如游泳以及瑜伽等，平時避免吃高脂肪高熱量的食物，多喝水，養成晨跑的習慣。

您好，飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘,但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響，堅持下來，就可以減肥了，這個方法不一定快速，但一定有效。