若你想鍛練腹肌，應該積極的參加戶外運動，如慢跑、爬山、游泳等，能夠鍛煉全身肌肉；還可以做平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等運動，促使腹部肌肉的形成。平時也要控制飲食，避免食用高熱量的食物。

如果沒有鍛煉的基礎，那么就要從基礎的運動開始，比如說慢跑，對于脂肪比較多的一定要注意超過半小時以上的時間再進行，仰臥起坐的鍛煉循序漸進的進行，隨著時間的推移，腹部脂肪的減少以及肌肉的增強，會逐漸的有腹肌的狀態(tài)，因為對于沒有鍛煉的人來說，普及的形成是全身綜合體能的表現(xiàn)。