建議在早晨七點鐘左右起床，最遲不要超過九點鐘。具體的起床時間應該根據個人的作息時間來看，如果每天十一點就睡覺了，早上七點起床時最好的，如果十點鐘就睡了，起床的時間也可以適當的提前。

養成早起早睡的好習慣有利于身體健康，成年人的話每天早上最好要在6-7點之間起床。這個時間段也正是大腸的排毒時間，之后的7-9點是小腸大量吸收營養的時間，也就是常規吃早餐的時間。冬天可以適當晚一點起床，夏天最好早一點起床，根據自己的作息安排，每天保證八小時睡眠。