不同年齡的人每天最佳的睡眠時間都不一樣，一般正常的成年人應該每天保持八小時左右的睡眠時間，在中午午休的時候可以休一刻鐘到半小時，晚上根據午休的時間來進行調整即可，如果睡眠質量比較好，其實一天睡六七個小時就夠了。

根據你的這個提問來講，每天建議睡眠的時間在6到8小時比較合適，如果是青少年建議睡睡眠時間可以達到8到10小時，因為青少年處于生長發育階段，夜間長時間的睡眠有利于生長激素的釋放，對身體生長的有益處。建議每天晚上九點鐘上床比較合適，11點之前必須入睡，因為11點以后身體各個臟器需要進行休息，特別是心臟的夜間迷走神經興奮，如果不睡覺會影響心臟的功能，長時間的熬夜容易導致心臟的驟停有猝死的風險，一般建議睡到睡眠時間6到8小時。早上可以5到7點鐘起床，進行體育鍛煉，睡眠不好的人可以口服改善睡眠的藥。建議養成好的作息習慣，早睡早起，建立良好的生物鐘，這樣對身體的健康大有益處。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！