若想瘦肚子和腰上的贅肉平時應注意避免吃過多油膩食物，減少脂肪的攝入量。吃完飯后不要立即坐下，以免脂肪堆積在腹部和周圍，每天進行針對性運動，比如仰臥起坐、卷腹、空中自行車等等。

瘦肚子和腰上贅肉堅持每天多喝水是很必要的。喝水不僅僅是機體運轉所需，同時多喝水也可以幫助體內新陳代謝，盡量少吃脂肪含量高的食物，另外在吃的過程中要細嚼慢咽，這樣也可以更快地促進消化和吸收。建議你在平時的時候多做針對腰部和肚子的運動，比如轉呼啦圈、空中自行車、跳肚皮舞、仰臥起坐等都是真的腰腹部核心肌群進行鍛煉的運動，只要長期堅持其效果自然是不需要擔心的。