想要瘦肚子，就需要鍛煉腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，那鍛煉就應(yīng)該集中在腹部，比如仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，還可以通過瑜伽、有氧運(yùn)動、轉(zhuǎn)呼啦圈等等運(yùn)動鍛煉腹部。

1、跑步機(jī)上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。2、有氧運(yùn)動10分鐘。如果在健身房鍛煉不能用跑步機(jī)，可以選擇用其它有氧健身設(shè)備，比如橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等。3、平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。4、飯后不要立刻躺下活著坐著，可以散散步（半個小時）。5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點(diǎn)以后不好吃任何東西）。6、每天堅(jiān)持鍛煉，仰臥體做，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，快走（鍛煉40分鐘）。