建議：因為牛奶具有安神的功效，所以你可以在睡前半小時飲用牛奶，促進睡眠，提高夜間睡眠質量。你也可以在睡前聽舒緩的音樂，放松心情促進睡眠。你在睡前要避免飲用濃茶，咖啡，減少對睡眠質量的影響。

有許多食物可以改善睡眠，主要有以下幾點:1.你可以經常喝醋，尤其是過度勞累導致的難以入睡。你可以把一勺醋和溫開水混合服用。2、可以喝糖水，糖水適合易怒、憤怒的人飲用，因為糖水可以轉化成體內大量的血清素，進入大腦，可以抑制大腦皮層的興奮，并有助于睡眠。牛奶也是一種很好的睡眠食品，牛奶含有色氨酸，可以起到促進睡眠的作用。