減肥是循序漸進的過程，快速減肥往往對身體的傷害比較大，不可輕易嘗試。健康減肥，應該控制飲食，少吃主食、甜食和高脂肪食物，每天至少應進行30-40分鐘的有氧運動。如果是局部肥胖，可以考慮通過吸脂的方法來改善。

快速減肥的方法有很多，可以通過高強度的運動和健康的飲食，進行減肥。比如邊聽音樂邊運動，可以使脂肪快速的燃燒。在晚飯后進行跑步、跳神等運動。在運動時，需要減少油脂高的食物以及高熱量的食物。另外日常需要多喝水、多吃水果等。